ΜΙΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΥΠΑΙΘΡΟ ΙΑΜΑΤΙΚΗ ΠΗΓΗ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΑΝΙΣΤΕΡ ΒΟΗΘΗΣΗΣ ΕΞΑΛΕΙΦΕΙ ΤΗΝ ΑΡΘΡΙΤΙΔΙΚΗ ΔΥΣΝΟΦΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΤΗ ΔΥΚΑΜΨΙΑ
Λάβετε υπόψη σας να κάνετε ό,τι μπορείτε ως συνήθως, όπως μπορείτε εύκολα. Η βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας και της υγείας και ευεξίας είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί υπομονή και απαιτεί επίσης να κάνετε ασκήσεις εύρους κίνησης όπως διατάσεις καθημερινά και προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα.
ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΠΛΑΚΑΥΤΟ ΜΠΑΝΙΟ-ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΣΤΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΣΑΣ
Το είδος των ασκήσεων υδρομασάζ που κάνετε σίγουρα θα εξαρτηθεί από το είδος της αρθρίτιδας που έχετε καθώς και από τις αρθρώσεις που επηρεάζει. Ωστόσο, όλα τα σχήματα προπόνησης, είτε είναι μέσα στο νερό είτε όχι, πρέπει να ξεκινούν με την πλήρη επέκταση ολόκληρου του σώματός σας.
ΑΞΙΟΠΙΣΤΟΣΚΑΥΤΟ ΜΠΑΝΙΟΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΑΚΟΥΦΩΣΗ ΤΗΣ ΦΛΕΓΜΟΝΗΣ ΤΩΝ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ
Η άνωση του σώματός σας στο νερό σίγουρα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε αρκετά από την πίεση από τις αρθρώσεις σας καθώς προπονείστε. Η ενίσχυση των μυϊκών ιστών που συνορεύουν με τις αρθρώσεις σίγουρα θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του στρες και του άγχους των αρθρώσεων και επίσης στην καλύτερη αντιμετώπιση των κραδασμών στην καθημερινή δραστηριότητα.
Εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή των αρθρώσεων, μπορεί να αισθάνεστε σαν να χάνετε τη ζωή. Ο χρόνιος και οξύς πόνος της αρθρίτιδας μπορεί να σας αποτρέψει από το να εργαστείτε, να κάνει τις αγαπημένες σας δραστηριότητες δύσκολο να εκτιμηθούν και επίσης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όταν κάθεστε ή ξεκουράζεστε. Ευτυχώς είναι ότι τα βοηθήματα άσκησης ανακουφίζουν την ενόχληση της αρθρίτιδας καθώς και την ακαμψία. Το εμπόδιο είναι ότι όταν οι αρθρώσεις σας ήδη σας προκαλούν το πρόβλημα, η ικανότητά σας να γυμνάζεστε μπορεί να φαίνεται περιορισμένη. Η υπαίθρια θεραπεία σπα για την ανακούφιση της αρθρίτιδας - όπου το νερό σας υποστηρίζει καθώς και η ζεστασιά σας βοηθά να κλωτσήσετε τις αρθρώσεις - μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε σκληρότητα και να ενισχύσετε την προσαρμοστικότητά σας και επίσης να σας κάνει να κινηθείτε ξανά. ΜεΛΟΒΙΑΣΠΑΣ ® υπαίθρια σπαστο σπίτι, είναι απλό να προσαρμόσετε μια καθημερινή ρουτίνα κορεσμού, επέκτασης και επίσης ήπιας προπόνησης.
Εδώ είναι μερικά ευγενικάκαυτό αγόριασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Για άλλη μια φορά, είναι μια εξαιρετική πρόταση να συνδεθείτε πρώτα με τον ιατρό σας καθώς και να προσαρμόσετε τυχόν ασκήσεις στο σώμα σας.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με διατάσεις, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να επεκταθείτε πλήρως ή να πάρετε το χέρι, το πόδι ή άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό δεν υποδηλώνει ότι δεν αντιμετωπίζετε τέντωμα, όπως επίσης δεν υποδηλώνει ότι πρέπει να παραδοθείτε. Μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας για να κατανοήσετε καλύτερα ποια είναι η σωστή ποσότητα ενόχλησης όταν πάτε για φλεγμονή των αρθρώσεων, ώστε να μην πιέζετε μόνοι σας καθώς και γρήγορα.
Τα πιο αποτελεσματικά είδηυπαίθριο σπαΟι προπονήσεις για την ανακούφιση της φλεγμονής των αρθρώσεων είναι ήπιες, κάνοντας χρήση του νερού για αντίσταση για την ενίσχυση της αντοχής σταδιακά. Όταν κρατάτε τα χέρια σας ανοιχτά και επίσης μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σας στραμμένα κάθετα στο νερό, αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντίσταση και επίσης να αναπτύξετε τη δύναμή σας. Ένα καθημερινό πρόγραμμα σταθερών, ρυθμιζόμενων κινήσεων είναι το κλειδί για την αποτελεσματική άσκηση και την ανακούφιση από την ενόχληση της αρθρίτιδας τόσο στο νερό όσο και στην καθημερινή ζωή.
Θα πρέπει, φυσικά, να προσαρμόσετε το πρόγραμμα άσκησής σας ακριβώς όπως αισθάνεστε κάθε είδους ημέρα που προσφέρεται. Μπορεί να είναι πολύτιμο για την προοδευτική ανακούφιση από τη φλεγμονή των αρθρώσεων να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για προπονήσεις με υδρομασάζ. Καθιερώστε τον εαυτό σας για επιτυχία-- αΛΟΒΙΑΣΠΑΣ ® balboa ιαματική πηγήστο σπίτι θα είναι έτοιμο όταν είστε -- να απελευθερώσετε τον ιδανικό σας εαυτό, καθημερινά.
Εργαστείτε με τον δικό σας ρυθμό και αν βρίσκετε αγωνία για οποιοδήποτε είδος άσκησης, σταματήστε και ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε ξανά. Το κλειδί είναι να κάνετε ό,τι μπορείτε για να ενισχύσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον πόνο της αρθρίτιδας, επομένως να προσέχετε τους περιορισμούς του σώματός σας μαζί με την εξέλιξή του.
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΜΕΝΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΘΕΡΜΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΑΚΑΥΤΟ ΜΠΑΝΙΟΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της άσκησης με ζεστό νερό για την ανακούφιση από την αρθρίτιδα είναι, φυσικά, η ζεστασιά που βελτιώνει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει στην ευλυγισία των αρθρώσεων. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε θεμελιώδη προληπτικά μέτρα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση ή την αφυδάτωση. Πριν μπείτε στο υδρομασάζ σας, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Δεν πρέπει να διψάτε ή να έχετε εντελώς ξηρό λαιμό πριν σκαρφαλώσετε στουπαίθρια σπα. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα διψασμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταναλώσετε σταδιακά αλκοόλ πρώτα δύο ποτήρια νερό. Διατηρήστε την υγρασία και σταματήστε να ζεσταίνετε πολύ φέρνοντας μαζί σας ένα μπουκάλι κρύο νερό και διατηρώντας το στην εξωτερική επιφάνεια του μπαρ σπα για να το πιείτε καθώς προπονείστε.
Σχεδιάζουμε κορυφαία ποιότηταυδρομασάζ στο σπίτιμε έξυπνα χαρακτηριστικά όπως χειριστήρια οθόνης αφής και σύστημα balboa για να διατηρείτε τα σπα balboa έτοιμα και επίσης εύκολα στη χρήση κάθε μέρα. Συνδεθείτε σε μια αντιπροσωπεία κοντά σας για να εντοπίσετε το εξαιρετικό υδρομασάζ για το υδρομασάζ σας για τη ρουτίνα προπόνησής σας.
Είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε απαλά και επίσης να ανακαλύψετε μια θερμοκρασία νερού με την οποία νιώθετε άνετα. Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το υδρομασάζ σας σε λογικά μειωμένη θερμοκρασία 100 ° F για να ξεκινήσετε. Μπορεί επιπλέον να χρειαστεί να χαλαρώσετε μόνοι σας αργά πηγαίνοντας στο υδρομασάζ σε φάσεις και επίσης δίνοντας στο σώμα σας χρόνο να αλλάξει παραμένοντας στο επάνω μέρος της μπάρας, θερμαίνοντας τα πόδια και τα πόδια σας και επίσης ολισθαίνοντας σε ένα υπερυψωμένο κάθισμα ψύξης πριν βυθιστείτε πλήρως. Όταν ασχολείστε με το ζεστό νερό, αφιερώστε χρόνο για να παρατείνετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας.
Η υγρή ζεστασιά θεωρείται ότι εξαλείφει με ασφάλεια και με επιτυχία την ενόχληση της αρθρίτιδας καθώς και την ακαμψία, και αυτό ακριβώς είναι το είδος της ζεστασιάςυπαίθριο σπαδίνει. Η βύθιση μόνος σας σε ζεστό νερό θα ανακουφίσει λίγο από τον πόνο και θα κάνει επίσης πιο εύκολη την έναρξη μιας προπόνησης. Το νερό θα σας βοηθήσει να στηρίξετε, και επίσης η αντίστασή του στις κινήσεις σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη. Ο συνδυασμός ανακούφισης του πόνου και άνωσης μπορεί να κάνει τις ασκήσεις υδρομασάζ μια ευχάριστη μέθοδο για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε τη μέρα σας.
Για τους κύκλους των χεριών, επεκτείνετε τα χέρια σας λυγισμένα στα πλάγια μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να δημιουργήσει ένα σχήμα Τ. Περιστρέψτε τους ώμους σας μπροστά για να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας κάνουν απαλούς κύκλους, βυθίζοντας στο νερό με κάθε περιστροφή. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές στο ενδιάμεσο και μετά από αυτές οδηγίες αναστροφής για άλλα τριάντα δευτερόλεπτα.
Καθισμένοι όρθια στην άκρη ενός καθίσματος, λυγίστε τις αρθρώσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι οι κάτω βραχίονες σας είναι στα πλάγια και δίπλα στο ιστορικό χαμηλό τουσώστε τον Μπαλμπόα. Αφήστε τα χέρια σας να παρατείνουν το ίδιο επίπεδο, ώστε οι παλάμες σας να αντιμετωπίσουν το δάπεδο του υδρομασάζ. Πιέστε το πολύ μέχρι τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το ιστορικό χαμηλό τουυπαίθρια σπα, και επίσης, κρατώντας τα χέρια σας ανοιχτά, φέρτε τα πίσω στην αρχική τοποθέτηση με τους κάτω βραχίονες δίπλα στο πάτωμα. Σιγά-σιγά, κάντε 10 έως δεκαπέντε επαναλήψεις.
Με τους ώμους σας βυθισμένους, απλώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια με τα χέρια σας τεντωμένα. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα έξω ακριβώς μπροστά σας και επίσης προχωρήστε με την κίνηση έως ότου οι άκρες των δακτύλων σας ικανοποιούν τα διάφορα άλλα χέρια σας - ή όσο πιο κοντά μπορείτε. Σιγά-σιγά, ξεδιπλώστε αυτόν τον ίσιο βραχίονα πίσω στην αρχική του ρύθμιση, καθώς και κάντε το ίδιο με τον άλλο βραχίονα. Κάντε δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Παρατηρήστε πώς, εάν διατηρείτε τους αντίχειρές σας πάντα στραμμένους προς τα επάνω, αντιμετωπίζετε μεγαλύτερη αντοχή στο νερό καθώς το ανοιχτό χέρι σας πιέζει έναντι του νερού.
Ασκήστε τα πόδια σας και επίσης τους κοιλιακούς με υποθαλάσσιες κλωτσιές φτερώματος. Ενώ κάθεστε, κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τη θάλασσα και τεντώστε τα ευθεία. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να τα κρατήσετε σωστά καθώς τα κλοτσάτε ένα-ένα σαν να κολυμπάτε. Διατηρήστε αυτές τις κλωτσιές για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο μέχρι να καταλήξετε εξαντλημένοι.
Τα άλεσμα ποδηλάτου ξεκινούν στην ίδια θέση με τα λακτίσματα φτερώματος. Με τα δύο πόδια ευθεία έξω από το κάθισμά σας, λυγίστε το ένα πόδι καθώς και φέρτε το γόνατο προς το πάνω μέρος του σώματός σας όσο μπορείτε. Γυρίστε το σταδιακά σε ίσια καθώς και κάντε το ίδιο με τα διάφορα άλλα πόδια. Μετρώντας και τις δύο κινήσεις των ποδιών ως μεμονωμένο πρόβλημα, κάντε δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις.
Οι ασκήσεις υδρομασάζ που περιγράφονται παραπάνω είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για να αποκτήσετε κίνηση ενώ εκμεταλλεύεστε το νερό για αντίσταση καθώς και για οικοδόμηση σκληρότητας. Προτείνεται να εκτελεστούν ως κύκλωμα προπονήσεων που εκτελούνται με τη σειρά, δύο ή 3 φορές ολοκληρωμένες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε επιπλέον προπονήσεις στην άσκησή σας καθώς βελτιώνεστε. Παρ 'όλα αυτά, ο καθένας και η ενόχληση της φλεγμονής των αρθρώσεων είναι ποικίλη, και επίσης η προπόνησή σας πρέπει να αντικατοπτρίζει τις ανάγκες σας αλλά και την αντοχή σας.
Τεντώστε τα χέρια, τους καρπούς, τις αρθρώσεις, καθώς και τους ώμους. Ξεκινήστε μπερδεύοντας τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας να ασχολούνται μαζί σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας μακριά από εσάς και σπρώξτε τα χέρια σας εξωτερικά όσο πιο εύκολα μπορείτε. κρατήστε το θέμα των είκοσι. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε δύο φορές περισσότερο.
Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από την άρθρωση του βραχίονα του αντίθετου βραχίονα και παρατείνετε επίσης αυτόν τον βραχίονα στο πλήρες μέγεθός του. Γυρίστε το τεντωμένο χέρι προς τον αντίθετο ώμο του και μετά προς τα μέσα προς το στήθος σας. Προαιρετικά, μπορείτε επίσης να στρίψετε από τη μέση σας προς την κατεύθυνση του λυγισμένου βραχίονα. Κρατήστε για είκοσι δευτερόλεπτα. Αυτό θα επεκτείνει το πάνω μέρος σας καθώς και θα μειώσει την πλάτη σας. Απελευθερώστε και επαναλάβετε με το αντίθετο.
Ενώ κάθεστε σε ένα κάθισμα ή ένα σαλόνι στουπαίθρια σπα, τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τους μηρούς σας πίσω από το γόνατο. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και ψηλά, φέρτε το γόνατό σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο στήθος σας και κρατήστε το για όσο χρόνο μπορείτε. Στη συνέχεια, απελευθερώστε σταδιακά και επαναλάβετε επίσης με το άλλο πόδι.
Τεντώστε τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας και επίσης τα πόδια απλώνοντας τα πόδια σας προς την επιφάνεια του τοίχου τουυπαίθρια σπακαι επίσης τοποθετήστε τα πόδια σας επάνω σε αυτό. Πιέστε προσεκτικά στο πλάι με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω μέχρι να καλέσουν οι ίδιες οι υποδείξεις των ποδιών σας και κρατήστε επίσης για είκοσι. Ξεκινήστε, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο νερό και επίσης επαναλάβετε μία ή δύο φορές πολύ περισσότερο.
Κάθε τέντωμα μπορεί να διπλασιαστεί έως ότου αισθάνεστε πλήρως αποδυναμωμένοι. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει καθορισμένος κανονισμός για το πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε έχετε κάνει αρκετές διατάσεις. Καθ' όλη τη διάρκεια της ίδιας της διάτασης, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ήπιο τράβηγμα. Όταν απελευθερώνετε το τέντωμα, πρέπει να νιώσετε μια αίσθηση καλύτερης χαλάρωσης στους μυϊκούς ιστούς που έχετε επεκτείνει. Κατά τη διαχείριση της φλεγμονής των αρθρώσεων, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διατάσεις. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε ακόμη περισσότερο ένα συγκεκριμένο τέντωμα πριν συνεχίσετε να το κάνετευπαίθριο σπαασκήσεις, επενδύστε όσο χρόνο χρειάζεστε.
Υπάρχουν πολλές προπονήσεις επέκτασης υδρομασάζ με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε και επίσης να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας με την πάροδο του χρόνου. Παρακάτω είναι μερικές τυπικές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε στο σπα του σπιτιού σας. Φροντίστε να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με αυτές τις διατάσεις για να κατανοήσετε τους περιορισμούς και τις προφυλάξεις σας.
